мышечные судороги, судороги, спазмы мышц,Мышечные судороги, или спазмы мышц, сопровождаются сильными болями. Они возникают внезапно и продолжаются от нескольких секунд до минут. Чаще всего мышечные спазмы затрагивают ноги, но могут повлиять и на другие группы мышц. Нередко мышечные судороги начинаются перед сном или в ночное время, мешая спать.

Воздействие тепла или массаж болезненных областей являются эффективными средствами защиты от сильной боли, но такие методы борьбы дают только временный эффект. Для предотвращения повторения мышечных судорог необходимо принять некоторые специальные меры.

От чего возникают мышечные спазмы

Точные причины мышечных спазмов в каждом случае могут быть разными. Болезненные спазмы мышц и сокращения обусловлены различными условиями и ситуациями:

  Физическая нагрузка. Физические нагрузки приводят к повреждению мышечных тканей и перегрузке мышц, а резкие движения могут стать причиной травм;

  Судороги могут возникнуть в связи с недостатком некоторых минералов, таких как кальций и магний. Это особенно относится к периоду третьего триместра беременности;

  Воздействие температур. Воздействие холода, особенно очень холодной воды приводят к спазмам в мышцах;

  Болезни. Судороги являются симптомами болезней системы кровообращения, заболеваний почек, заболеваний щитовидной железы или рассеянного склероза;

  Неправильная осанка, неудобная поза, неподвижность в течение длительного периода времени, неестественное положение во время сна провоцируют возникновение судорог;

  Дефицит калия, кальция и магния, минералов, которые помогают нормальному функционированию мышц и нервов, приводит к судорогам;

Обезвоживание. Лишение тела жидкости приводит к тяжелым мышечным судорогам;

  Прием некоторых лекарств. Лечение при помощи антипсихотических таблеток, диуретиков и стероидов может вызывать клинические проявления, среди которых и мышечные судороги.

Быстрые и эффективные меры при судорогах

Мышечные судороги могут вызвать сильную боль, поэтому при их появлении необходимы быстрые и эффективные меры:

  • мягко массажировать болезненные области, не оказывая слишком большого давления;
  • принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы;
  • приложить пакет со льдом или другой холодный предмет на болезненную область, предварительно покрыв кожу полотенцем или тканью;
  • принять мягкое обезболивающее для уменьшения воспаления и облегчения интенсивного дискомфорта;
  • интенсивно увлажнить тело, потребляя большое количество воды. Спортивные напитки помогают восстановить баланс электролитов в организме;
  • помассировать болезненную область с маслом грушанки. Оно содержит вещества, которые снимают боль и стимулируют кровообращение.

Как предупредить появление мышечных судорог

Если известно, что судороги происходят из-за принимаемых лекарственных препаратов, то нужно прекратить лечение и посоветоваться со специалистом для поиска альтернативного решения, которое не имело бы побочных эффектов, влияющих на мышцы. Это может потребовать изменить дозу лекарства или заменить его.

warningКроме того, если вы принимаете лекарства без рецепта, немедленно прекратите прием и обратитесь к врачу!

Для долгосрочного предотвращения мышечных спазмов существуют некоторые приемы:

  1. Потребляйте большое количество воды и других жидкостей. Если у вас в организме достаточное количество жидкости, моча будет прозрачной и иметь бледно-желтый цвет;
  2. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Такие жидкости стимулирует процессы дегидратации и потери влаги, а значит, способствуют возникновению мышечных спазмов;
  3. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован. Введите в рацион продукты, которые содержат кальций, калий и магний;
  4. Как можно чаще пользуйтесь велосипедом. Езда на велосипеде или упражнения на велотренажере помогают держать мышцы в форме и, следовательно, предотвращают судороги;
  5. Делайте упражнения. Перед выполнением физических нагрузок и перед сном небольшая растяжка помогает расслабить мышцы, что поможет предотвратить появление спазмов;
  6. Если вы придерживаетесь определенной программы упражнений, не перегружайте работой мышцы. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и продолжительность тренировки;
  7. Принимайте поливитамины. Дефицит витаминов и минералов являются распространенными причинами появления судорог мышц;
  8. Ежедневно принимайте дополнительную дозу витамина E. 250 мг витамина E в день помогают предотвратить ночные судороги, так как это вещество стимулирует кровообращение.