повысить-гемоглобинСлишком низкое содержание в крови гемоглобина способно привести к появлению железодефицитной анемии. Такой важный элемент, как гемоглобин отвечает за снабжение сердца, головного мозга, почек и других важных органов кислородом. Первыми признаками анемии являются сухая кожа, усталость, ломкость ногтей и волос.

Как быстро поднять гемоглобин самостоятельно и возможно ли это?

Да, поднять гемоглобин можно не только специальными лекарствами, но и самостоятельно, просто изменив свой рацион питания, а настоящая статья расскажет как именно.

Как быстро поднять гемоглобин, несколько практических советов.

  • Сразу хотелось бы отметить, что, если дефицит гемоглобина слишком большой, то указанная, ниже диета может стать только дополнением к назначенному врачом медикаментозному лечению. Если же отклонение от нормы небольшое, то правильное питание вполне сможет поднять гемоглобин до нужного нормального уровня.
  • Стоит указать и на то, что правильное питание – это не только продукты, которые содержат много железа, это еще и правильно подобранные продукты, железо в которых будет легко усваиваться в организме и приносить пользу.

Как быстро поднять гемоглобин до нужного уровня при небольшом отклонении, что включить в рацион питания и исключить из него.

  • Добавьте к своему питанию говяжий язык (самый эффективный продукт, влияющий на повышение гемоглобина), а так же телятину, крольчатину, индюшатину и мясо рыбы жирного сорта.
  • Что касается мяса, то самое большое количество железа (около 22%) усваивается из телятины, остальные виды немного меньше дадут организму этого вещества.
  • Содержит много железа свиная и говяжья печень, однако в большом количестве эти продукты употреблять не стоит, это будет вредно для здоровья.
  • Пристальное внимание нужно обратить на морепродукты, они в данном случае, да и вообще очень полезны. Из любой морской рыбы человек может получить до 11% железа, а всего из ста граммов отваренных моллюсков целую дневную норму этого элемента.

Что касается растительных продуктов, то получить из них достаточную норму железа не получится – максимум 4-5%.

  • Для этого нужно добавить в свой рацион питания сою или фасоль, курагу, гранат, тыкву, землянику, яблоки, арбузы, персики.
  • Достаточно полезно для повышения гемоглобина пить морковный, гранатовый или свекольный сок, однако не более половины стакана за день.

Для того, чтобы железо хорошо усваивалось в организме, вместе с указанными выше продуктами, которые содержат этот элемент, нужно употреблять и витамин С.

Если употреблять этот витамин в чистом виде (купить в аптеке комплекс) не получается, можно обогатить им организм, просто, употребляя в пищу апельсины или апельсиновый сок, томаты или томатный сок.

Так же стоит добавлять в свои блюда лимонный сок, например, заправлять им салаты и болгарский перец.

Стоит обратить внимание и на продукты, которые, заметим, наоборот препятствуют усвоению железа, их на какое-то время лучше всего исключить из рациона питания или употреблять спустя как минимум 40 минут после приема продуктов, богатых железом.

К таким относятся – кофе и чай черный, яйца и молоко, сыры.

Заменить утренний чай и кофе лучше всего на некоторый период настоем шиповника с добавлением лимонного сока. Прекрасным напитком поутру станет и отвар из одуванчика или листьев гречихи обыкновенной.

Не стоит забывать и про прогулки на улице, на свежем воздухе, ведь именно свежий воздух помимо улучшения аппетита способствует еще и хорошему усвоению железа в крови.