организм, чай, жара, пить, вода, жажда, сок, утолять, напиток, прохладныйКогда температура переваливает за отметку 30°, то городская жизнь превращается в суровое испытание для организма. Конечно, в идеале, пересидеть летнюю жару где-нибудь за городом в лесу или на даче, ну а если там рядом есть еще и водоем, то ощущение райского блаженства вам гарантировано. Остальным горожанам придется справляться со зноем и духотой, живя, работая и перемещаясь по «каменным джунглям» города. Как обезопасить себя в самые жаркие дни?

Что делать? Пить как можно больше жидкости.

Дабы предотвратить обезвоживание организма необходимо как можно больше пить. Суточную дозу потребления жидкости следует увеличить с 2 до 3 литров. Не выходите из дома без запаса питьевой воды, постарайтесь иметь с собой как минимум, полулитровую бутылку живительной влаги.

Никогда не пейте в жару ледяную воду. Это иллюзия, что она легче утоляет жажду. На самом деле, вода комнатной температуры и выше, намного быстрее усваивается организмом. К тому же вряд ли кому-то захочется, попив ледяной водички, заболеть ангиной, тем более в зной. Если есть непреодолимое желание выпить холодненького, то бросьте в стакан с минералкой, соком или холодным чаем кубик льда. Пейте маленькими глотками, понемногу, но часто.

Самое «правильное» питье в жару – горячий зеленый чай. О целебных свойствах этого напитка на Востоке ходят легенды. Он прекрасно утоляет жажду, бодрит, освежает и восполняет в организме недостаток минеральных веществ. К тому же зеленый чай насыщен антиоксидантами, усиливает метаболизм и способствует потере лишних килограммов. Употребление черного чая в жару лучше ограничить, как и кофе.

Прекрасной альтернативой зеленому чаю выступает травяной чай. Причем его можно готовить из трав, которые растут в лесу или на даче: листьев земляники, клубники, малины, крыжовника, мяты, мелиссы, ромашки, зверобоя. Еще одним превосходным напитком, утоляющим жажду, является настой шиповника. Его можно пить и горячим, и охлажденным. Для любителей сладкого рекомендуется подслащать напитки только медом, так как употребление даже малого количества сахара задерживает выведение жидкости из организма и вызывает еще большее желание пить.

Отлично помогает утолить жажду минеральная вода (лучше без газа). Она поставляет в организм минеральные соли, которые интенсивно выводятся с потом.

От соков из пакетов придется отказаться, по причине того, что они содержат большое количество сахара. Если есть желание побаловать себя соком, то приготовьте себе фреш. Лучше всего утоляют жажду и насыщают организм витаминами свежевыжатые соки из цитрусовых фруктов, а также яблочный, морковный, огуречный, арбузный и тыквенный.

Злоупотребление спиртными напитками в жару отрицательно скажется на состоянии сердца и сосудов, и без того работающих в усиленном режиме и измученных духотой. Но бокал натурального сухого вина, выпитый во время ужина, не повредит.

Еда во время жары.

Аппетит в жаркое время года, как правило, снижен. Самым правильным питанием в этот период являются разнообразные блюда из овощей, фруктов и ягод. Старайтесь налегать на постные блюда, откажитесь от всего жирного, соленого, острого и жареного, чтобы дополнительно не перегружать сердечную мышцу.

Для лета прекрасно подходят следующие блюда: окрошка, суп-пюре, разнообразные салаты из свежих овощей с большим количеством зелени, овощное рагу, творожная запеканка, отварная и запеченная рыба, фруктовый салат. В перерывах между главными приемами пищи употребляйте ягоды, фрукты, кефир и йогурт.

Одежда летом в жаркие дни.

Все вещи из синтетических тканей отложите на более прохладное время года. Выбирайте одежду свободного покроя, из натуральных тканей (легко пропускающих воздух и позволяющих «дышать» телу): шелка, хлопка, льна; светлых оттенков, которые прекрасно отражают солнечные лучи.

Обратите особое внимание на наличие головного убора, защищающего голову от излишнего нагревания, солнечного и теплового удара, а волосы – от пересыхания. Приобретите себе модную кепку, изысканную шляпу или молодежную панаму, и вы будете защищены от палящего зноя.

Забота о теле в жару.

Принимайте прохладный душ дважды в день, а если есть такая возможность, то чаще. Вода должна быть именно прохладной, а ни в коем случае, не ледяной. Поры кожи должны дышать, а для этого их надо очищать. Не стоит каждый раз пользоваться мылом, чтобы не пересушить кожу. Подберите себе охлаждающий гель для душа, например, с ментолом, экстрактами мяты, лимона, грейпфрута. Вечером перед сном рекомендуется принять теплую ванну с морской солью, с добавлением нескольких капель эфирного масла мяты, лаванды, герани.

  • Находясь на работе почаще ходите в туалетную комнату, чтобы ополоснуть руки до локтей, а также умыть лицо и шею.
  • Постарайтесь отложить интенсивные тренировки на более прохладный период, чтобы не нагружать серодечно-сосудистую систему.
  • По возможности избегайте поездок в переполненном и душном городском транспорте, лучше пройдитесь пешком. Старайтесь передвигаться по той стороне улицы, где есть тень.
  • Всем сердечникам обязательно нужно носить с собой все прописанные врачом лекарства.

Чтобы обезопасить себя от жары в летние дни — не стоит без крайней необходимости бывать на солнцепеке.