Ускорить- обмен- веществТермогенез напрямую связан с метаболизмом через все те процессы, в которых происходит выработка энергии и, следовательно, тепла — например, окислительные или катаболические процессы. Мы можем увеличить выработку тепла (и, как следствие, ускорить обмен веществ) не только через физическую активность, но и через предпочтение определенных продуктов питания, ведь организм сжигает калории для выработки тепла, которое может зависеть от потребленных продуктов.

Физические нагрузки, такие как плавание, езда на велосипеде, бег или ходьба, дают возможность до 10 раз увеличить основной обмен веществ. Если же появилась потребность увеличить термогенез только при помощи питания, то необходимо обратить внимание на следующие советы:

Курица и индейка в рационе

Курица и индейка относятся к продуктам, которые позволяют сжигать наибольшее количество калорий, так как для их переваривания организм затрачивает много энергии.

Частое питание маленькими порциями повышает обмен веществ.

Метаболизм возрастает, если прием пищи происходит часто и в небольших количествах. Идеальным было бы разделить все калории, которые потребляются в течение дня, на шесть приемов пищи.

Острые блюда.

Рацион, богатый острыми и пряными блюдами, приводит к увеличению расхода калорий организмом.

Добавки на основе растений, которые помогают ускорить метаболизм.

Ускорить метаболизм можно даже потреблением определенных добавок на основе растений, таких как цитрусовые, фукус, гарциния, зеленый чай, гуарана и т.д.

Два яйца в неделю.

Не стоит забывать и о фосфолипидах, которые помогают увеличить метаболизм жиров и повысить умственную работоспособность, что способно увеличить расход калорий, а значит, быстрее избавиться от лишнего жира.